Más fibra, fruta y verdura a diario


Las dietas ricas en cantidades abundantes y variadas de frutas y verduras evitarían un 20% o más de todos los tipos de cáncer (1). 
  • Qué aportan
    Las frutas y verduras son parte fundamental de una dieta sana. Tienen poco contenido en grasas y aportan vitaminas, minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la salud. Los cereales constituyen la base de la alimentación, proporcionando vitaminas, minerales, carbohidratos, fibra y otras sustancias beneficiosas para la salud. A menos que se les añada grasa en la preparación, los cereales prácticamente no la tienen. 
  • Tumores relacionados
    Las frutas y verduras protegen, sobre todo, frente a los tumores malignos de cavidad oral, esófago, pulmón, estómago, colorrectal, páncreas, mama y vejiga. 
  • Alimentos con más fibra
    Los cereales (preferiblemente si son integrales) como el pan, arroz, pasta, etc., las legumbres como las lentejas, garbanzos, guisantes, etc., la fruta y las verduras.
  • Cantidades recomendadas
    La cantidad de fibra recomendada oscila entre 20 y 30 gramos diarios. Es recomendable consumir gran variedad de frutas y verduras porque cada una contiene diferentes nutrientes. Algunas son ricas en carotenoides (precursor de la vitamina A), otras en vitamina C o en folatos. Además contienen fibra, que es un elemento importante en la dieta.
    • 2 porciones de fruta y 3 de verdura al día (incluido los niños).
    • 6 raciones de cereales al día. Si eres adolescente, varón o mujer activa es aconsejable incrementar el número de las mismas. De esta forma, se obtiene de la dieta la suficiente energía y fibra para mantener el organismo en buenas condiciones de salud. 
Encontré 25 frutas y vegetales en la imagen; ¿puedes encontrarlas?
La fibra 
Qué es la fibra. Actúa en el proceso de la digestión y es capaz de retener mayor o menor cantidad de agua. 

 Funciones. Su función en el aparato digestivo es la siguiente: 
  • Retiene agua por lo que aumenta el volumen de las heces, disminuyendo el tiempo de tránsito de las mismas en el intestino grueso y aumentando el número de deposiciones al día. Como consecuencia cualquier sustancia cancerígena contenida en las heces estará menos tiempo en contacto con las paredes del intestino.
  • Retarda el vaciamiento gástrico proporcionando una sensación de plenitud. Motivo por el cual, en personas obesas se aconseja dietas ricas en fibra.
  • Es capaz de captar los radicales libres (sustancias que se producen en el organismo normalmente, responsables del envejecimiento y de algunas enfermedades crónicas como el cáncer) por lo que evita la acción de los mismos sobre las células del intestino.
  • Evita la formación de sustancias cancerígenas a nivel intestinal.
Lista de Prácticas saludables


Notas:
(1) Shike M. Body weight and colon cancer. American Journal of Clinical Nutrition 1996; 63(3 Suppl):442S–444S. Phillips RL, Snowdon DA. Dietary relationships with fatal colorectal cancer among Seventh-Day Adventists. Journal of the National Cancer Institute 1985; 74(2):307–317. 
Ubicación: Palmira, Valle Del Cauca, Colombia

Comentarios

Publicar un comentario

Procura dejar tu nombre o conectarte con alguna cuenta de tus redes sociales; así será más fácil solucionar tus inquietudes. GRACIAS

Entradas populares de este blog

Quemaduras. Significado emocional

Imagen
Una quemadura es una lesión en los tejidos provocada por el calor o el sol en cualquiera de sus formas, pero también por la electricidad, las sustancias químicas y la radiación. No olvides comprobar para qué sirve la parte del cuerpo que se ha quemado. Si la quemadura es resultado de un accidente, sugiero que consultes este término. Es importante recordar que cuanto más grave sea la lesión, mayor es el sentimiento de culpa.
Leer más

Lista de Valores Ejercicio de Campo

Imagen
Publico la siguiente lista para las personas que asisten a sesión de Reprogramación Emocional y están trabajando específicamente en su VALOR. Generalmente los Conflictos de Valorización (Tercer Nivel) ocurren cuando “Yo me comparo con otros de mi especie” o “Yo me comparo con otras especies”. En el ejercicio de campo que te dejo debes aclarar con cuál de estas palabras resuena tu forma de expresar el YO HAGO ; como te he debido recomendar, léelas rápidamente y sólo escribes aquellas que resuenan en ti, completando la frase del ejercicio. Recuerda que no estamos trabajando si son positivas o negativas, “buenas” o “malas” Lista de Valores En la lista encontrarás (en algunos casos) un par de palabras relacionadas con la actitud y la acción correspondiente. Procura definir una sola de ellas. Si no sabes el significado, busca en el Diccionario ( clic aquí ) 1 Abundancia - Abundante 2 Aceptación 3 Actividad ...
Leer más

Terapias emocionales Amor o Lujuria (primera parte)

Imagen
Hace pocos días estudiaba un escrito de la Dra. Judith Orloff ( Curación Intuitiva: Cinco pasos para el bienestar físico, emocional y sexual )(1) y encontré unos tips con los que podemos identificar si sentimos Lujuria o Amor por una persona . Comparto a Ustedes las señales de Lujuria y las señales de Amor. SEÑALES DE LUJURIA ·         Te centras casi totalmente en la apariencia de una persona y en su cuerpo. ·         Tu mayor interés está en tener relaciones sexuales, pero no en tener conversaciones. ·         Tu gustaría mantener la relación en un nivel de fantasía, y no hablar de tus sentimientos reales. ·         Deseas retirarte pronto después de tener sexo, en lugar de las caricias y el desayuno de la mañana siguiente. ·         Sientes que son amantes, pero no amigos. SEÑALES DE AM...
Leer más

Chikungunya y sus orígenes emocionales y mentales

Imagen
Como siempre, te contaré un poco de lo que se ha escrito y me parece interesante. En líneas generales, es un trastorno que no tiene una cura específica y que ha diezmado incluso al sector de la Salud en las zonas de clima cálido; en nuestro Valle del Cauca, los servicios de urgencias de clínicas y hospitales se han visto congestionados, pues pacientes que van a ser atendidos y diagnosticados por esta desarmonía, deben esperar largas horas, pues los médicos de turno se han contagiado por este virus; sin embargo, se hacen unas pruebas específicas a los pacientes, determinando el conteo de plaquetas y otros exámenes específicos para determinar si es un dengue simple o este otro virus; esto, porque los síntomas son muy similares. ( Ver sobre el Zika, aquí )
Leer más

Bloqueo de Chakras en los primeros tres años de vida

Imagen
La información que te comparto a continuación puede servir de ayuda a los futuros padres para dar, a sus hijos, las mejores posibilidades de partida para las diferentes experiencias de la vida. Pero también puede ayudarnos a cada uno de nosotros a entender mejor nuestros propios esquemas de construcción de los “bloqueos” y a manejarla con más facilidad.
Leer más

Ascenso al Nivel de la Consciencia Pura

Imagen
 Estuve hablando esta mañana con una persona muy cercana que se puso en una situación de lo que nosotros hoy en la Escuela de Estudios del Pensamiento Casa Plataforma, llamamos «Explotación». Básicamente me pide un favor que implica que una persona llame a otra para hacer que un tercero nos haga un favor. Complicadísimo.   Le escribo de forma somera sobre una cosa que ya ella me había preguntado y que yo había tenido el placer de explicarle sobre mi proceso con las mujeres y particularmente con las que realmente quiero hacer pareja que ya no son muchas.   Y pongo el contexto: Ella hoy, en medio de la charla, me envía un audio súper interesante expresando que hay varias cosas que no le gustan de mi forma: habla de la forma de vivir, de estar e incluso habla de mi forma de vestir (A mí, que tengo el mismo uniforme para cuando salgo en bicicleta porque hoy me interesa muy poco comprarme la súper pinta). Además me expresa que no ve coherencia y que, en fin, no soy lo ...
Leer más

Como Mujer moldeo el mundo que quiero

Imagen
Les dejo hoy, a propósito de la locura comercial del Día Internacional de la Mujer Trabajadora, un corto escrito que rehabilita el correcto trabajo del rol femenino.  Hoy reconozco mi debilidad, agradezco mi fragilidad, celebro el cansarme de luchar y abrirme a la posibilidad del vínculo, reconociendo que SÍ DEFINITIVAMENTE NECESITO DE OTROS, qué SÍ DEFINITIVAMENTE, los hombres son parte importante de mi vida, y no quisiera volver a anularlos, restringirlos o castrarlos.  Reconozco que como mujer soy capaz de todo, pero eso no avala que quiera declararme superpoderosa, para no poderlo sostener en el tiempo, porque cansa.  Hoy agradezco a todas las mujeres de mi familia, que estuvieron antes que yo, que me permitieron pertenecer; que se doblegaron, que se relegaron, que se entregaron, porque ahora ellas quizá desde su alma, hoy yo desde mi consciencia, comprendo mi naturaleza como mujer, intentando integrar en mí, las ideas de dos generaciones la abnegada y...
Leer más